Болят суставы? Что делать?

Зарядка по утрам или как встать с постели бодрым!

зарядка по утрамЕсли каждый раз после пробуждения вы чувствуете себя уставшим и целый день ощущаете упадок сил и сонливость, то вам поможет специальная зарядка по утрам, которую можно выполнять, не вставая с постели.

После пробуждения улыбнитесь, мысленно обнимите весь мир и скажите ему: «Люблю!» Утренняя улыбка подарит вам положительный настрой на весь день и откроет путь к здоровью, молодости и долголетию.

Не спешите вставать сразу с постели – организм еще не готов. Резко вскакивая с постели, мы сильно нагружаем кровеносные сосуды, что может привести к их повреждению. Лучше сладко потянитесь и расслабьтесь.

Зарядка по утрам – 7 простых упражнений.

 

  • Закройте глаза. Согните большие пальцы рук и легкими движениями помассируйте глазные яблоки. Выполните упражнение 15 раз. Такой массаж вам поможет быстрее проснуться и улучшит приток крови к глазным яблокам, что способствует улучшению зрения.

 

  • Потрите ладони одну о другую до появления теплоты. Затем, не вставая с постели, обхватите левой рукой запястье правой и тщательно помассируйте. На запястье расположено много точек, активируя которые мы активируем жизненно важные центры организма. Затем таким же образом помассируйте запястье левой руки. Выполните упражнение семь раз.

 

  • Ступней правой ноги по часовой стрелке опишите окружность семь раз. Отдохните минуту и сделайте это же упражнение левой ногой. И снова отдохните минуту.

  • Сделайте глубокий вдох. Потом выдохните и задержите дыхание, втянув живот. Через несколько секунд расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение до 10 раз. Такое упражнение помогает убрать застои желчи и крови, улучшает движение лимфы и активизирует работу кишечника. Мышцы живота приобретают силу, и вы легче избавляетесь от жира на животе.
  • Сожмите правую руку в кулак, положите на пупок и выполните несколько круговых движений по часовой стрелке, постепенно продвигаясь от центра к краям, чтобы под конец кулачок касался грудной клетки сверху и лобка снизу. Повторите упражнение 5 раз. Это упражнение улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запоров.
  • Сядьте в постели и выполните упражнение «Бег паучка»: центры ладоней расположите на ушных раковинах. Большие пальцы разместите на затылке на линии окончания волос. Во время упражнения они остаются неподвижными. Остальные пальцы растопырьте как можно шире, расслабьте кисть и имитируйте бег паучка по голове, нежно касаясь подушечками пальцев волосистой части головы. Пальцы обеих рук должны действовать синхронно и легко, как бег паучка. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему и работу мозга, улучшает настроение, омолаживает организм и состояние кожи.
  • Закончив упражнение, подумайте о чем–то хорошем. В течение одной минуты помассируйте мочки ушей и вставайте с постели.

После зарядки по утрам принимайте контрастный душ. Вода отличный источник жизненной энергии и бодрости. При этом предпочтительней нечетное чередование струй холодной и горячей воды – начинать и заканчивать всегда нужно с прохладной воды. Наиболее полезно такое чередование струй воды до 25 раз.

Вот вы и проснулись! Не забудьте позавтракать. Завтрак - это один из самых важных приемов пищи, который наполнит вас энергией и хорошим настроением на ведь день.

И перед выходом из дома посмотрите в зеркало. Улыбнитесь своему отражению – перед вами обаятельный, привлекательный и успешный человек, у которого сегодня все обязательно получится!

Вам понравилась зарядка по утрам? Тогда нажмите на кнопочки и пригласите на сайт своих друзей. Желаю вам, чтобы каждый день у вас было прекрасное самочувствие и отличное настроение! Смотрите видео и получайте заряд положительных эмоций на целый день!

 

Читайте также:

С большим уважением, Ирина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии (13) на “Зарядка по утрам или как встать с постели бодрым!”

  • Ирина:

    Замечательные советы, все просто, только не надо лениться..

  • Олег:

    Полностью согласен с Вами! Особенно контрастный душ — Это СИЛА!!! :) Успехов Вам и всего хорошего! :)

    Ирина Reply:

    Спасибо за добрые пожелания, Олег!

  • Natabul:

    Мне очень нравится ощущение свежести и новые силы, которые дает гимнастика по утрам. Уже не представляю, как без зарядки утро начать!

  • Диана:

    Утром встать — для меня это большая проблема,так что спасибо за советы!

  • Татьяна:

    Ужасно не люблю делать зарядку по утрам. А вот ваша зарядка мне очень даже пришлась по душе. Никакого насилия над организмом о море пользы. Спасибо, обязательно постараюсь приучить себя к такой ежедневной зарядке. Очень интересные рекомендации. Твит и гугл.

    Ирина Reply:

    Я тоже делаю зарядку только в постели.

  • Екатерина:

    Хорошая привычка. Мой папа по утрам зарядку делает и всегда бодрячком.

  • Виктория Эс:

    Для меня Ваши советы очень актуальны, нужно обязательно заняться!

  • Денис:

    Зарядка это хорошо, но вот бы советы, как себя с утра то заставить это делать, вот где ценность была)

  • Алла:

    Мой будильник звонит раньше всех. Поэтому делать в постели зарядку я не могу — я же мужа своими движениями разбужу. Поэтому делаю обычную зарядку и зарядку для лица — очень даже хорошо бодрит!

  • Масевна:

    спасибо за совет. Воспользуюсь

  • Ирина:

    Нужно тоже начать с утра делать зарядку. Тем более вы дали такие простые упражнения. Очень понравились. Спасибо

Поиск
Лунный календарь
Растущий месяц
  • Восход солнца: 06:06 (05:59)
  • Заход солнца: 19:52 (20:00)
  • Продолжительность дня: 13:46
  • Фаза луны: Растущий месяц
  • Дистанция до луны: 385666.65 km.
  • Лунный день: 2
  • Ближайшее новолуние: 20 сентября
  • Ближайшее полнолуние: 06 сентября
* данные верны для Одессы (в скобках для Киева)

Рекомендую


Друзья блога


odesit.com
prazdnik.net.ua

100 лет не болей и все время молодей!

Вернуться в начало страницы ▲Вернуться в начало страницы ▲