Болят суставы? Что делать?

Волшебное слово «калория».

Калорийность продуктовЧто такое калорийность продуктов?

Это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта.

Ежедневно мы должны получать с пищей от 2000 до 5000 килокалорий. Это количество зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола и возраста, от географической широты (холодный или жаркий климат).

Подсчитано, что расход энергии работающей женщины весом 55 кг живущей в умеренном климате, составляет примерно 2000- 2300 ккал.

Если вы будете потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму, то баланс нарушится и вы начнете набирать лишний вес. Поэтому, если вы хотите похудеть, то нужно сократить количество потребляемых калорий. Но помните, что нижняя граница – 1200 ккал. Такой рацион не применяйте дольше, чем 2 недели. Потом придерживайтесь своей нормы. Не забывайте, что во время ежедневных прогулок и физических упражнений сгорает большое количество калорий, поэтому по утрам делайте зарядку и больше ходите пешком.

А теперь посмотрите, сколько килокалорий содержится в 100 гр различных продуктов.

Таблица калорийности продуктов

Продукты 100г Энергетическая ценность в ккал Продукты 100г Энергетическая ценность в ккал Продукты 100г Энергетическая ценность в ккал
Фрукты Цитрусовые Овощи
Абрикосы 47 Апельсины 40 Баклажаны 24
Алыча 27 Грейпфруты 35 Бобы 60
Ананасы 49 Мандарины 40 Горошек зеленый 76
Вишни 52 Лимоны 33 Кабачки 23
Гранаты 52 Ягоды Капуста белокочанная 27
Груши 50 Виноград 65 Капуста кольраби 42
Кизил 44 Клубника 34 Капуста цветная 30
Персики 50 Клюква 26 Картофель отварной 120
Слива 56 Крыжовник 43 Картофель печеный 215
Хурма 53 Малина 42 Картофель «мундир» 96
Черешня 52 Облепиха 52 Морковь 42
Шелковица 52 Смородина 38 Огурцы 11
Яблоки 52 Черника 44 Перец сладкий 49
Рябина черноплодная 52 Шиповник сухой 110 Редис 20
Белки Жиры Свекла 32
Вареное яйцо 85 Гусиный жир 980 Спаржа 38
Жареное яйцо 110 Маргарин 729 Томаты 20
Обезжир. кефир 74 Сливочное масло 758 Фасоль 340
Жирный кефир 125 Растительное масло 900 Шпинат 16
Сметана 160 Оливковое масло 700 Цикорий 18
Молоко 65 Свиной жир 940 Горох сушеный 325
Жирный творог 295 Мясо, дичь, колбасные изделия Грибы 45
Обезжир. творог 165 Отварная баранина 140 Изделия из теста и круп
Сыр 540 Жареная баранина 165 Хлеб белый 265
Сливки 300 Язык 98 Хлеб ржаной 253
Рыба Отварная телятина 115 Каша перловая 330
Отварная треска 44 Жареная телятина 150 Каша манная 325
Линь 40 Сосиски 238 Мука 320
Жареная камбала 75 Филейная вырезка 140 Овсяные хлопья 375
Копченая камбала 90 Сервилат 454 Рис 345
Отварной карп 95 Жареный гусь 490 Сладкие сухарики 350
Жареный карп 145 Жареная утка 345 Выпечка 400
Жареный лосось 145 Постная ветчина 140 Другие продукты
Копченый лосось 380 Печенка 268 Сахар 395
Отварная форель 45 Свиная колбаса 500 Шоколад 680
Раки 75 Отварная курица 195 Шоколадные конфеты 460
Отварной судак 30 Жареная курица 210 Какао 400
Сардины в масле 275 Куропатка 105 Ликер (1рюмка) 150
Отварная щука 45 Постная свинина тушеная 245 Майонез 500
Жареная щука 95 Жареная свинина 275 Мед 365
Маринован. сельдь 155 Отварная постная говядина 110 Пиво (стакан) 120
Копченая сельдь 218 Отварная жирная говядина 205 Вино (белое) 60
Жареная сельдь 180 Тушеная говядина 165 Вино (красное) 70
Тунец в масле 300 Заяц тушеный 190

Ваше меню должно быть разнообразным. Очень полезно употреблять хлеб из муки грубого помола, овсяную, гречневую каши, молоко и молочные продукты, дичь, рыбу, печенку, постную свинину и говядину, масло, сметану, овощи и фрукты без ограничений.

Теперь вы знаете примерную калорийность продуктов. Худейте на здоровье!

Читайте также:

С большим уважением, Ирина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии (2) на “Волшебное слово «калория».”

  • Ольга:

    Здравствуйте! Ваш сайт в самом начале развития. Поэтому хочу пожелать Вам удачи и терпения. Всё у вас получится!

    Ирина Reply:

    Спасибо, Ольга!

Поиск
Лунный календарь
Полнолуние
  • Восход солнца: 07:52 (08:05)
  • Заход солнца: 17:29 (17:18)
  • Продолжительность дня: 09:36
  • Фаза луны: Полнолуние
  • Дистанция до луны: 393763.62 km.
  • Лунный день: 15
  • Ближайшее новолуние: 26 ноября
  • Ближайшее полнолуние: 12 декбря
* данные верны для Одессы (в скобках для Киева)

Рекомендую


Друзья блога


odesit.com
prazdnik.net.ua

100 лет не болей и все время молодей!

Вернуться в начало страницы ▲Вернуться в начало страницы ▲