Болят суставы? Что делать?

Самые важные минералы и витамины для суставов.

Витамины для суставовВитамины для суставов не менее важны, чем хондропротекторы, коллаген и гимнастика. Ведь они, как маленькие добрые гномы, приводят в движение обмен веществ. Без достаточного количества витаминов многие жизненно важные процессы в организме замедляются или просто останавливаются. Нарушаются обменные процессы и в суставах, что неминуемо ведет к болезни.

Одним из самых важных является витамин С (аскорбиновая кислота).

Он просто незаменим для синтеза коллагена – основного белка соединительной ткани. Без него нарушается структура хряща. Как показывают многочисленные исследования, у людей с низким содержанием аскорбиновой кислоты увеличивается вероятность развития остеоартроза и возрастает частота обострений уже пораженных суставов.

Так как аскорбиновая кислота не способна синтезироваться и накапливаться в организме, восполнять ее следует ежедневно. Натуральными источниками являются все фрукты, овощи и ягоды.

Вторым не менее важным является витамин Е.

Он увеличивает подвижность в суставах, уменьшает их отечность и снимает боль. Такой эффект объясняется его стабилизирующим действием на липиды клеточных мембран, что тормозит выработку воспалительных простогландинов. Основными источниками Е являются растительные масла, масло из ростков пшеницы, орехи, цельные зерна, зеленые листовые овощи, яйца, сливочное масло, молоко.

Третий - никотинамид или РР. Он улучшает подвижность суставов, эффективно снимает боль и отечность, блокируя действие интерлейкинов (медиатор воспаления) синовиальной жидкости. Продукты, содержащие никотинамид, - это печень, дрожжи, орехи, рыба, курица, мясо, яичный желток, молоко, бобовые, овощи.

Минералы, так же, как и витамины, являются катализаторами (ускорителями) всех биохимических реакций в организме. Наиболее важными для хряща являются кальций,марганец, селен и сера.

Марганец – минерал, который переносит кислород из крови к клеткам. Это особенно важно для питания межпозвоночных дисков и хрящей. Без марганца прекращается синтез основных компонентов хрящевой и костной ткани. Принимая хондропротекторы, нужно обязательно сочетать их с марганцем. Это главное условие эффективного лечения остеоартрита.

Натуральные источники – печень, яичный желток, морские водоросли, бобы, отруби, орехи, сельдерей, лук, картофель (кожура).

Следующим важным микроэлементом является сера. В организме человека больше всего она накапливается в коже и хряще. Атомы серы играют огромную роль в метаболизме хрящевой ткани. Именно поэтому ходропротекторы чаще всего сочетают с серой в виде сульфатов – хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат.

Основные источники серы – рыба, птица, мясо, яичные желтки, лук, чеснок, капуста, морские моллюски, бобы.

Еще одним очень важным для хряща является микроэлемент селен. Оказывается, без него не происходит перенос и встраивание серы в структуру хряща. Он является сильным антиоксидантом защищает сустав от разрушения.

Источниками селена являются мясо, злаки, лук, чеснок, морепродукты, красные водоросли, бурый рис, пивные дрожжи, овощи.

«Это сколько нужно съесть продуктов в день, чтобы получить суточную дозу всех необходимых витаминов и минералов?» – спросите Вы. А я отвечу – «Много! Очень много!» Ведь сегодня наши почвы обеднены и поэтому, овощи и фрукты, выращенные на ней, тоже не содержат в достаточном количестве питательных веществ.

Поэтому, я не ошибусь, если порекомендую вам для здоровья опорно-двигательного аппарата и долгой активной жизни принимать мультивитаминные и минеральные комплексы. Это будет полноценной гарантией насыщения вашего организма жизненно важными компонентами.

И в дополнение к статье посмотрите видео о зарядке. Комплекс этих упражнений улучшит кровообращение и поможет доставить питание к месту назначения.

 

 

копка сливной ямы под кольца в Киеве

Читайте также:

С большим уважением, Ирина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии (26) на “Самые важные минералы и витамины для суставов.”

  • svet1aya:

    Я стараюсь постоянно пить мультивитаминнные комплексы. Но правильное питание — это основная профилактика многих болячек.

    Ирина Reply:

    Про правильное питание я рассказала в предыдущей статье.Собственно говоря, употребление витаминов и минеральных веществ — это просто обязательное дополнение к питанию.

  • Роман:

    Я тоже стараюсь постоянно пить мультивитаминнные комплексы. Есть фрукты где есть витамины. С меня твит и +1

  • Татьяна:

    Мультивитаминные комплексы и минералы очень необходимы нашему организму а для суставов — особенно. Главное, чтобы они были натуральные.

    Ирина Reply:

    Да, безусловно! Я тоже имею ввиду витамины натуральные, а не химические.

  • Natabul:

    Мультивитаминные комплексы и зарядка — то, что нужно для здоровья суставов — это верно. А еще отлично помогает поездка на море, желательно Черное, там водоросли полезны именно для суставов.

    Ирина Reply:

    Тогда милости прошу в Одессу прямо к Черному морю!

  • Ирина Зайцева:

    ой, к морю точно так хочется…, как прочитала про море,все уже перебило…

    Ирина Reply:

    А я уже открыла пляжный сезон. Только вода пока не очень теплая. Но все равно купалась.

  • Эдуард:

    На море не только водоросли для суставов полезны, но и песочек и грязь из грязевого вулкана.

    Ирина Reply:

    Эдуард, вы правы на 100%!На наш Куяльник каждый год съезжаются сотни людей, чтобы полежать в лечебной грязи и восстановить суставы.

  • Роман:

    Пусть пулемёты не строчат,
    И пушки грозные молчат,
    Пусть в небе не клубится дым,
    Пусть небо будет голубым,

    Пусть бомбовозы по нему
    Не прилетают ни к кому,
    Не гибнут люди, города…
    Мир нужен на земле всегда!

  • Лидия:

    С праздником Победы, славным, легендарным,
    Пусть Господь дарует мир на всей земле,
    Не затухнет память в сердце благородном,
    Не тускнеет злато на гербовом орле!
    Поколение новых гениев, талантов,
    Пусть рождает снова гордый отчий край,
    И под песни детства и под бой курантов
    Согревает душу пусть победный май!

  • Елена:

    Правильное питание и употребление овощей и фруктов в свежем виде справится с этой проблемой и нехватка этих витаминов и минералов будет е страшна. Нужно смолоду беречь свое здоровье.

  • Диана:

    Поздравляю с Днем Победы с нашим праздником! И пусть у нас над головой всегда будет только мирное небо!

  • Мая:

    С ПРАЗДНИКОМ ПОБЕДЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Татьяна:

    Какое счастье, что мы родились и живем в мирное время. С Праздником всх поздравляю, со священным праздником 9 Мая — Днем Победы. Здоровья и добра.

  • Олег:

    Великолепные рекомендации по употреблению витаминов и минералов для укрепления суставов! :) Успехов Вам и Удачи! :)

  • Татьяна:

    Спасибо, про витамины теперь буду знать ещё больше! С днём Победы!

  • Василий:

    Да, витамины особенно сейчас, весной ну просто супер как нужны! Спасибо за реально полезный для жизни пост!

  • Арина:

    Правильное питание, физическая нагрузка и правильные мысли- залог здоровых суставов. Болезни суставов часто возникают от чувства, что ты не любим.Т.е психосоматика тоже может быть причиной заболевания суставов.

    Ирина Reply:

    Думаю, что вы правы. Прежде всего надо себя полюбить и заботиться о своем здоровье.

  • Надежда:

    Спасибо за комплекс упражнений для суставов рук и ног. Мне понравилось. Я проделала всё.

  • Татьяна:

    Мне Ваш блог очень понравился,тематика очень,очень нужная!Надо,действительно,ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ!

    Ирина Reply:

    Спасибо,Татьяна за добрые слова и что нашли время зайти ко мне на блог.

  • Алла:

    Очень подробная и полезная статья, Ирина! Мы витаминные комплекся в семье принимаем регулярно. Я думаю, что при нынешней экологии это необходимо.

Поиск
Лунный календарь
Убывающая луна
  • Восход солнца: 05:46 (05:35)
  • Заход солнца: 20:19 (20:31)
  • Продолжительность дня: 14:32
  • Фаза луны: Убывающая луна
  • Дистанция до луны: 404564.06 km.
  • Лунный день: 19
  • Ближайшее новолуние: 19 августа
  • Ближайшее полнолуние: 02 сентября
* данные верны для Одессы (в скобках для Киева)

Рекомендую


Друзья блога


odesit.com
prazdnik.net.ua

100 лет не болей и все время молодей!

Вернуться в начало страницы ▲Вернуться в начало страницы ▲