100 лет не болей и все время молодей!

Если вы обеспокоены лишним весом и, желая избавиться от него, давно собираетесь перейти к такому режиму питания, который поможет вам похудеть, то наступает для этого самое подходящее время. В летнюю жару аппетит снижается, а изобилие овощей и фруктов предоставляет нам возможность «сесть» на низкокалорийную диету без ущерба для своего самочувствия. Эта диета – наряду с длительными прогулками и подвижными играми на открытом воздухе – обязательно заставит стрелку весов отклониться влево.

Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, придерживайтесь следующих советов худеющим:

1. Выпивайте в день не менее 2-х литров очищенной воды. Это помогает организму очищаться от токсинов, и, как ни странно, уменьшает задержку воды. Ограничивайте потребление соли и соленых продуктов, они задерживают воду в организме.
2. Никогда не пропускайте завтрак. Организм воспринимает пропуск, как «голодание» и замедляет метаболизм. Пережевывайте пищу тщательно. Не ешьте перед телевизором и в ситуациях, когда пища поглощается автоматически.
3. Принимайте пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Это не только обеспечит ощущение сытости, уменьшит выделение пищеварительных ферментов, превращающих пищу в подкожные отложения жира, но и не допустит превышения количества необходимых калорий.
4. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, иначе съеденная пища будет откладываться в виде жира, а не преобразовываться в энергию. Помните, что метаболизм во время сна замедляется.
5. Пищи на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить. Мясо или рыбу нарезайте тонкими ломтиками.
6. Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, снизит аппетит и наполнит желудок.
7. Хотя бы раз в неделю съедаете порцию свежей морской рыбы или дополняйте питание морскими липидами, льняным, оливковым маслом или другими источниками Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Они помогут запустить метаболизм.
8. Несмотря на ограничения, готовьте пищу вкусно. Можно приготовить немало вкусных блюд, не пользуясь жиром и заправками. Запеченное отдельными порциями в алюминиевой фольге мясо и рыба сохранит свой аромат и вкусовые качества (их можно запечь обернутыми в листья салата).
9. Отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетита. Посыпайте еду петрушкой, укропом, мятой, поливайте томатным и лимонным соком. Частично заменяйте соль лимонным соком.
10. Не ешьте мороженного. Фруктовым сокам из магазина предпочтите свежие фрукты.

Не следите постоянно за шкалой весов. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю. Лучше посмотрите в зеркало. Я надеюсь, что вам понравится то, что вы увидите! Вот и все советы худеющим! Надеюсь, что пользуясь ими, вы сможете похудеть быстро и эффективно.

Желаю терпения и настойчивости в осуществлении заветной мечты!!!

Читайте также:

Гречневая диета: здоровеем и худеем.Как быстро похудеть к Новому Году?Напитки для похудения. Ускоряем обмен веществ.

С большим уважением, Ирина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии (3) на “10 советов для желающих похудеть.”