Польза ходьбы или 10 000 шагов навстречу здоровью
Добрый день, дорогие читатели!
Сегодня я поделюсь с вами еще одним секретом молодости и долголетия японцев. Вы будете удивлены, когда узнаете, что этот метод поддержания здоровья достаточно прост и доступен каждому из нас.
Это ходьба! Как вид спорта она очень популярна в Японии, и ею занимается практически каждый четвертый японец.
А все потому, что для японцев польза ходьбы очевидна. Они уверены, что занимаясь этим видом спорта, можно не только поддержать свое здоровье, но и излечиться от многих заболеваний. О пользе ежедневной ходьбы (более 10 000 шагов) рассказывает в своей книге «Восточный путь к здоровью» известный японский врач, профессор Исихара Юми. Он утверждает, что недостаток физической активности приводит к накоплению в крови неусвоенных жиров, сахара и шлаков (например, мочевой кислоты), что является основой возникновения всех болезней, а лучший способ восстановить утраченное здоровье – ХОДЬБА. Но ходить нужно не прогулочным шагом, а с определенной скоростью и в количестве 10 000 шагов.
Вам интересно узнать, почему именно 10 000 шагов, а не 9 900? Мне тоже это было интересно, и вот что я узнала.
Оказывается, теория о 10 000 шагах появилась благодаря японцу Яширо Хатано, который в 1965 году разработал электронное устройство – manpo-kei, что в дословном переводе означает «отмериватель 10 000 шагов». Этот изобретатель обещал, что все, кто с помощью его прибора ежедневно будет делать 10 000 шагов, забудут о болезнях. Несомненно, это был чистый маркетинговый ход, благодаря которому его шагомеры приобрели колоссальную популярность и разлетелись по всему миру.
Кто знает, может именно его рекламный трюк и дал толчок для изучения влияния физической активности на здоровье и долголетие. Вскоре наукой было доказано, что гиподинамия является одной из причин повышенного давления и ожирения, а регулярные физические нагрузки нормализуют вес и давление. Ученые установили, что активный образ жизни снижает возникновение сердечно - сосудистых заболеваний и смертность на 33% и даже умеренная физическая активность уменьшает эти показатели до 17%. Для оценки физической активности в зависимости от проделанных шагов в сутки была создана специальная шкала:
Теперь и вы можете оценить свою физическую активность. По результатам исследований оказалось, что большинство людей делают всего 3000 – 6000 шагов в день и при этом уверены, что ведут активный образ жизни. А вы сколько делаете шагов в сутки? Я лично никогда не подсчитывала их, хотя стараюсь пешком ходить много. Для ориентира могу сказать, что 10 000 шагов равно примерно 8 км расстояния! Вот я и думаю, а может ли пожилой человек с уже пошатнувшимся здоровьем ходить на такие расстояния каждый день? Сомневаюсь! Все-таки, мне кажется, что эта шкала больше подходит для здоровых людей молодого и среднего возраста, а для старшего поколения должны быть другие нормы.
Оказывается, что так оно и есть. Специалисты восточной медицины разработали нормативы оздоровительной ходьбы согласно возрасту:
Средние шаги должны быть шириной 75 см. Если они меньше, то скорость нужно увеличить.
В чем польза такой ходьбы:
1. Стимулируются точки акупунктуры цубо на ступнях, являющиеся фактически «вторым сердцем». Это помогает работе сердца и является профилактикой сердечно - сосудистых заболеваний.
2. Увеличивается в крови «хороший» холестерин, который препятствует развитию атеросклероза.
3. Работающие мышцы ног способствуют снижению кровяного давления, так как кровь удерживается в нижней части тела.
4. Препятствует развитию старческого слабоумия, так как при ходьбе развиваются мышцы ног, таза и спины и соответствующие стимулирующие сигналы поступают в мозг.
5. Лечит и предотвращает остеопороз. Укрепляются мышцы и кости, что способствует лучшему усвоению кальция костной тканью.
6. Препятствует и устраняет боль в коленях и пояснице. Развитая мускулатура ног и поясницы снижает нагрузку на суставы.
7.Предотвращает и лечит сахарный диабет, ожирение и жировой гепатоз. Мышцы нижних конечностей составляют около 70% всех мышц, поэтому в движении они сжигают больше углеводов и жиров.
8. Снимает стресс. Мозг получает возможность расслабиться и выделить эндорфины, которые улучшают настроение и препятствуют развитию депрессии и невроза.
9. Улучшается функция легких. Дыхание становится глубоким, а это предотвращает простуду, бронхит и воспаление легких.
Вот такое универсальное средство для здоровья и долголетия предлагает нам восточная медицина и японский доктор Исихара Юми. Эта методика проверена на практике и имеет множество положительных отзывов. Советую взять на заметку!
Если вам понравилась моя статья, и вы решили серьезно заняться оздоровительной ходьбой, тогда вам будет интересно посмотреть этот видео ролик:
Желаю вам крепкого здоровья, молодости и долголетия!
великолепный смотреть онлайн век в Беларусии
Читайте также:
С большим уважением, Ирина
Ой знаю как это полезно. а вот времени для это полезности и для себя любимой никак не выберу. С меня Твит и Гугл.
До чего же понравилась статья! Ходить нужно, независимо от возраста. К сожалению, ритм жизни и большого города вынуждает пользоваться транспортом больше, чем ногами. Но нужно стараться все же больше ходить пешком.
Ирина Reply:
Август 24th, 2015 at 06:42
Сергей, «не в бровь, а в глаз»!Я о жизненном ритме.Как не планируешь свое время, все равно на все дела не хватает!Но ходить пешком я стараюсь как можно чаще.Спасибо,Сергей, что оценили мою статью.
Все знают о пользе ходьбы, но заставить себя могут немногие. Я теперь стараюсь ходить больше по дачному участку, но тут масштаб не тот. Как перебралась с города, стала меньше ходить. Надо настроиться на ходьбу. Ирина, спасибо и твитт от меня.
Я очень люблю ходить пешком. Но тоже заметила, как и Людмила, что на даче хожу меньше. И хоть физического труда здесь больше, чем в городской квартире, по ходьбе на длинные дистанции я уже начинаю скучать. Очень хорошая статья, Ирина, спасибо!
Ирина Reply:
Август 26th, 2015 at 19:50
Лада, если у вас нет возможности ходить на длинные дистанции, то ходьбу можно заменить на приседания. Приседать нужно столько раз, сколько вам лет х на 2. И еще вставать на цыпочки и на всю ступню попеременно. Так рекомендует в своей книге японский профессор Исихара Юми.
Lada Reply:
Август 26th, 2015 at 21:18
Спасибо, Ирина! Приседания у меня входят в упражнения, но вот столько раз я конечно не делаю. Включу Ваши советы с удовольствием!
Тема замечательная. Сколько мы знаем все о пользе ходьбы, но сколько отговорок, чтобы не делать этого..
оздоровительная ходьба — это здорово. Еще бы время найти для нее и не лениться…
Ирина Reply:
Август 28th, 2015 at 12:00
Согласна с вами,Наташа! У меня тоже не каждый день находится время на то, чтобы пройтись пешком.
Движение это жизнь, поэтому не ленитесь двигайтесь побольше.
Здравствуйте! Ваш сайт мне очень понравился. У меня есть к Вам пару вопросов. Я так же со школы «Твой Старт».
С уважением,
Александр Кузнецов
Это уже никто не оспаривает.
Я оказывается веду активный образ жизни, а три раза в неделю очень активный! Теперь понятно почему я чувствую себя иногда ломовой лошадью…особенно зимой тяжело пробираться в снегах через сугробы пешком. Получается что нагрузка еще больше!
Я очень люблю ходить. И как вижу — не зря:) Даже лифтом не пользуюсь, всегда пешком:)
Ирина Reply:
Сентябрь 2nd, 2015 at 19:00
Это и правильно,Алина!
Полезна любая ходьба или какая-то определенная?
Ирина Reply:
Сентябрь 3rd, 2015 at 22:34
Если вы не можете ходить, согласно вышеизложенным рекомендациям, то просто больше ходите пешком.Любая ходьба полезна.
Очень интересный взгляд на проблему оздоровления. Но японцы еще здоровы от того, что они употребляют большое количество морепродуктов и пчелопродуктов. И, конечно, они ведут в большинстве здоровый образ жизни, так что ходьба им «по вкусу».
Ирина Reply:
Сентябрь 5th, 2015 at 09:28
Да, конечно,Таисия! Об этом у меня есть статьи тоже http://bud-molod.com/dolgoletie-po-yaponski
Я тоже очень люблю ходить. А недавно завела на телефоне шагомер,:) так что теперь имею возможность точно знать, сколько прошла в течение дня.
Ирина Reply:
Сентябрь 6th, 2015 at 22:01
Вот это здорово! А я никогда не слышала, что можно на телефоне завести шагомер. Расскажите,Элина, как это сделать. Наверно для этого подходит не любой телефон?
Сколько интересного о ходьбе мы еще не знаем. Сейчас в моде скандинавская ходьба. На улице достаточно часто можно встретить людей с палками.
Ирина Reply:
Октябрь 12th, 2015 at 19:51
Да, я о скандинавской ходьбе читала, но никогда не видела на улице людей с палками, занимающихся этим видом спорта.