Болят суставы? Что делать?

Польза ходьбы или 10 000 шагов навстречу здоровью

Польза ходьбыДобрый день, дорогие читатели!

Сегодня я поделюсь с вами еще одним секретом молодости и долголетия японцев. Вы будете удивлены, когда узнаете, что этот метод поддержания здоровья достаточно прост и доступен каждому из нас.

Это ходьба! Как вид спорта она очень популярна в Японии, и ею занимается практически каждый четвертый японец.

А все потому, что для японцев польза ходьбы очевидна. Они уверены, что занимаясь этим видом спорта, можно не только поддержать свое здоровье, но и излечиться от многих заболеваний. О пользе ежедневной ходьбы (более 10 000 шагов) рассказывает в своей книге «Восточный путь к здоровью» известный японский врач, профессор Исихара Юми. Он утверждает, что недостаток физической активности приводит к накоплению в крови неусвоенных жиров, сахара и шлаков (например, мочевой кислоты), что является основой возникновения всех болезней, а лучший способ восстановить утраченное здоровье – ХОДЬБА. Но ходить нужно не прогулочным шагом, а с определенной скоростью и в количестве 10 000 шагов.

Вам интересно узнать, почему именно 10 000 шагов, а не 9 900? Мне тоже это было интересно, и вот что я узнала.

Оказывается, теория о 10 000 шагах появилась благодаря японцу Яширо Хатано, который в 1965 году разработал электронное устройство – manpo-kei, что в дословном переводе означает «отмериватель 10 000 шагов». Этот изобретатель обещал, что все, кто с помощью его прибора ежедневно будет делать 10 000 шагов, забудут о болезнях. Несомненно, это был чистый маркетинговый ход, благодаря которому его шагомеры приобрели колоссальную популярность и разлетелись по всему миру.

Кто знает, может именно его рекламный трюк и дал толчок для изучения влияния физической активности на здоровье и долголетие. Вскоре наукой было доказано, что гиподинамия является одной из причин повышенного давления и ожирения, а регулярные физические нагрузки нормализуют вес и давление. Ученые установили, что активный образ жизни снижает возникновение сердечно - сосудистых заболеваний и смертность на 33% и даже умеренная физическая активность уменьшает эти показатели до 17%. Для оценки физической активности в зависимости от проделанных шагов в сутки была создана специальная шкала:

шкала физической активности

Теперь и вы можете оценить свою физическую активность. По результатам исследований оказалось, что большинство людей делают всего 3000 – 6000 шагов в день и при этом уверены, что ведут активный образ жизни. А вы сколько делаете шагов в сутки? Я лично никогда не подсчитывала их, хотя стараюсь пешком ходить много. Для ориентира могу сказать, что 10 000 шагов равно примерно 8 км расстояния! Вот я и думаю, а может ли пожилой человек с уже пошатнувшимся здоровьем ходить на такие расстояния каждый день? Сомневаюсь! Все-таки, мне кажется, что эта шкала больше подходит для здоровых людей молодого и среднего возраста, а для старшего поколения должны быть другие нормы.

Оказывается, что так оно и есть. Специалисты восточной медицины разработали нормативы оздоровительной ходьбы согласно возрасту:

нормативы оздоровительной ходьбы

Средние шаги должны быть шириной 75 см. Если они меньше, то скорость нужно увеличить.

В чем польза такой ходьбы:

1. Стимулируются точки акупунктуры цубо на ступнях, являющиеся фактически «вторым сердцем». Это помогает работе сердца и является профилактикой сердечно - сосудистых заболеваний.

проекция стопы

2. Увеличивается в крови «хороший» холестерин, который препятствует развитию атеросклероза.

3. Работающие мышцы ног способствуют снижению кровяного давления, так как кровь удерживается в нижней части тела.

4. Препятствует развитию старческого слабоумия, так как при ходьбе развиваются мышцы ног, таза и спины и соответствующие стимулирующие сигналы поступают в мозг.

5. Лечит и предотвращает остеопороз. Укрепляются мышцы и кости, что способствует лучшему усвоению кальция костной тканью.

6. Препятствует и устраняет боль в коленях и пояснице. Развитая мускулатура ног и поясницы снижает нагрузку на суставы.

7.Предотвращает и лечит сахарный диабет, ожирение и жировой гепатоз. Мышцы нижних конечностей составляют около 70% всех мышц, поэтому в движении они сжигают больше углеводов и жиров.

8. Снимает стресс. Мозг получает возможность расслабиться и выделить эндорфины, которые улучшают настроение и препятствуют развитию депрессии и невроза.

9. Улучшается функция легких. Дыхание становится глубоким, а это предотвращает простуду, бронхит и воспаление легких.

Вот такое универсальное средство для здоровья и долголетия предлагает нам восточная медицина и японский доктор Исихара Юми. Эта методика проверена на практике и имеет множество положительных отзывов. Советую взять на заметку!

Если вам понравилась моя статья, и вы решили серьезно заняться оздоровительной ходьбой, тогда вам будет интересно посмотреть этот видео ролик:

Желаю вам крепкого здоровья, молодости и долголетия!

auf erfolgsbasis seowall seo bonn bestellen

Читайте также:

С большим уважением, Ирина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии (24) на “Польза ходьбы или 10 000 шагов навстречу здоровью”

  • Елена:

    Ой знаю как это полезно. а вот времени для это полезности и для себя любимой никак не выберу. С меня Твит и Гугл.

  • Sergey:

    До чего же понравилась статья! Ходить нужно, независимо от возраста. К сожалению, ритм жизни и большого города вынуждает пользоваться транспортом больше, чем ногами. Но нужно стараться все же больше ходить пешком.

    Ирина Reply:

    Сергей, «не в бровь, а в глаз»!Я о жизненном ритме.Как не планируешь свое время, все равно на все дела не хватает!Но ходить пешком я стараюсь как можно чаще.Спасибо,Сергей, что оценили мою статью.

  • Людмила:

    Все знают о пользе ходьбы, но заставить себя могут немногие. Я теперь стараюсь ходить больше по дачному участку, но тут масштаб не тот. Как перебралась с города, стала меньше ходить. Надо настроиться на ходьбу. Ирина, спасибо и твитт от меня.

  • Lada:

    Я очень люблю ходить пешком. Но тоже заметила, как и Людмила, что на даче хожу меньше. И хоть физического труда здесь больше, чем в городской квартире, по ходьбе на длинные дистанции я уже начинаю скучать. Очень хорошая статья, Ирина, спасибо!

    Ирина Reply:

    Лада, если у вас нет возможности ходить на длинные дистанции, то ходьбу можно заменить на приседания. Приседать нужно столько раз, сколько вам лет х на 2. И еще вставать на цыпочки и на всю ступню попеременно. Так рекомендует в своей книге японский профессор Исихара Юми.

    Lada Reply:

    Спасибо, Ирина! Приседания у меня входят в упражнения, но вот столько раз я конечно не делаю. Включу Ваши советы с удовольствием!

  • Ирина Зайцева:

    Тема замечательная. Сколько мы знаем все о пользе ходьбы, но сколько отговорок, чтобы не делать этого..

  • Natabul:

    оздоровительная ходьба — это здорово. Еще бы время найти для нее и не лениться…

    Ирина Reply:

    Согласна с вами,Наташа! У меня тоже не каждый день находится время на то, чтобы пройтись пешком.

  • STatiana:

    Движение это жизнь, поэтому не ленитесь двигайтесь побольше.

  • Александр:

    Здравствуйте! Ваш сайт мне очень понравился. У меня есть к Вам пару вопросов. Я так же со школы «Твой Старт».
    С уважением,
    Александр Кузнецов

  • Татьяна:

    Это уже никто не оспаривает.

  • Наталья Ярская:

    Я оказывается веду активный образ жизни, а три раза в неделю очень активный! Теперь понятно почему я чувствую себя иногда ломовой лошадью…особенно зимой тяжело пробираться в снегах через сугробы пешком. Получается что нагрузка еще больше!

  • Алина:

    Я очень люблю ходить. И как вижу — не зря:) Даже лифтом не пользуюсь, всегда пешком:)

    Ирина Reply:

    Это и правильно,Алина!

  • Вера:

    Полезна любая ходьба или какая-то определенная?

    Ирина Reply:

    Если вы не можете ходить, согласно вышеизложенным рекомендациям, то просто больше ходите пешком.Любая ходьба полезна.

  • Таисия:

    Очень интересный взгляд на проблему оздоровления. Но японцы еще здоровы от того, что они употребляют большое количество морепродуктов и пчелопродуктов. И, конечно, они ведут в большинстве здоровый образ жизни, так что ходьба им «по вкусу».

    Ирина Reply:

    Да, конечно,Таисия! Об этом у меня есть статьи тоже http://bud-molod.com/dolgoletie-po-yaponski

  • Элина:

    Я тоже очень люблю ходить. А недавно завела на телефоне шагомер,:) так что теперь имею возможность точно знать, сколько прошла в течение дня.

    Ирина Reply:

    Вот это здорово! А я никогда не слышала, что можно на телефоне завести шагомер. Расскажите,Элина, как это сделать. Наверно для этого подходит не любой телефон?

  • Зоя:

    Сколько интересного о ходьбе мы еще не знаем. Сейчас в моде скандинавская ходьба. На улице достаточно часто можно встретить людей с палками.

    Ирина Reply:

    Да, я о скандинавской ходьбе читала, но никогда не видела на улице людей с палками, занимающихся этим видом спорта.

Поиск
Лунный календарь
Спадающий месяц
  • Восход солнца: 05:11 (04:56)
  • Заход солнца: 20:36 (20:53)
  • Продолжительность дня: 15:24
  • Фаза луны: Спадающий месяц
  • Дистанция до луны: 366229.33 km.
  • Лунный день: 28
  • Ближайшее новолуние: 25 мая
  • Ближайшее полнолуние: 09 июня
* данные верны для Одессы (в скобках для Киева)

Рекомендую


Друзья блога


odesit.com
prazdnik.net.ua

100 лет не болей и все время молодей!

Вернуться в начало страницы ▲Вернуться в начало страницы ▲