Болят суставы? Что делать?

Комплекс упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.

комплекс упражнений для женщинСегодня я хочу предложить вашему вниманию комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться. Главное - не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.


Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.

1.Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

2.Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в упражнение 2коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните это упражнение 5 раз.

3.Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

упражнение 44.Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

5.Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.упражнение 5

6.Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову. Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

7.Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов.

Надеюсь, что данный комплекс упражнений для женщин поможет вам постройнеть и помолодеть к весенне – летнему сезону. Ведь движение – это жизнь! Жизнь молодая и активная в любом возрасте! А чтобы освежить кожу лица и выглядеть на все 100 к приближающимся праздникам я предлагаю вам воспользоваться рецептами омолаживающих масок, которые можно с легкость выполнить в домашних условиях.

Читайте также:

С большим уважением, Ирина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии (14) на “Комплекс упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.”

  • Татьяна Задоя:

    Замечательные упражнения, беда только в том, что многие ленятся вообще делать какую-либо зарядку. Дамы, милые, наше омоложение в наших руках, давайте будем двигаться даже тогда, когда не очень хочется

    Ирина Reply:

    Да, Татьяна, Вы правы, без движений наступает старость.

  • Ирина:

    Спасибо, Ирина, за такой комплекс упражнений. Вот действительно, делай все и молодей…

  • Игорь:

    Прекрасный автор, полезные упражнения, ещё когда книгами занимались, его постоянно спрашивали. Нужно только заниматься, это самое главное.

  • Ирина:

    Ирина, Вас и всех читателей вашего сайта с Днем влюбленных. Пусть Любовь согревает нас и дарит нам тепло…

  • LadyCharm:

    отличные упражнения. я уже практикую чувствуешь себя отлично, главное упражнение без резкого напряжения.

  • Алла:

    Вроде бы просто, а я вот сейчас попробовала сделать парочку и … оказалось, что действительно мышцы работают по полной. Спасибо за упражнения.

    Ирина Reply:

    Да, они и в самом деле кажутся простыми, но мышцы задействованы полностью.

  • Ольга:

    Распечатала и на стол положила, чтобы не забыть — будем молодеть!

  • людмила:

    Здравствуйте Ирина! спасибо за такие шикарные упражнения будем продлевать себе подвижную жизнь

  • Любовь:

    Спасибо,Ирина, за упражнения, пожалуй добавлю кое-какие себе в комплекс.

  • Евгения:

    Сколько пыталась заниматься дома, ничего не получается. В спортзал с удовольствием хожу и занимаюсь.

    Ирина Reply:

    Да, я согласна, дома себя труднее организовать.

  • Andrew:

    Друзья! Если вы практикуете систему оздоровления Кацудзо Ниши, то наверняка столкнулись с проблемой, что нигде нельзя купить твердую подушку-валик для сна. Подобные валики продаются в Японии даже в обычных магазинах. У нас же в России их нигде не купишь.

    Я сам сплю на полу уже лет пять. Под голову подкладывал валик, который выпилил и обстругал самостоятельно. После того, как по просьбе друзей, помог им изготовить подобные валики — решил наладить их производство и продажу.
    В общем, если вы практикуете систему Ниши и не хотите стругать валик из дерева самостоятельно — можете заказать его на моем сайте.
    В наличие имеются четыре размера для людей любого роста. Доставка по России осуществляется бесплатно.

Поиск
Лунный календарь
Растущий месяц
  • Восход солнца: 07:23 (07:31)
  • Заход солнца: 17:59 (17:53)
  • Продолжительность дня: 10:35
  • Фаза луны: Растущий месяц
  • Дистанция до луны: 403275.13 km.
  • Лунный день: 3
  • Ближайшее новолуние: 18 ноября
  • Ближайшее полнолуние: 04 ноября
* данные верны для Одессы (в скобках для Киева)

Рекомендую


Друзья блога


odesit.com
prazdnik.net.ua

100 лет не болей и все время молодей!

Вернуться в начало страницы ▲Вернуться в начало страницы ▲