Болят суставы? Что делать?

Кальций – один из наиболее важных минералов в организме человека

Кальций в организме человекаДействительно, важнейшим минеральным веществом является кальций в организме человека.

В костях он присутствует виде фосфатов, а в плазме в виде хлорида. В 1 литре плазмы его содержится около 100 мг, а в скелете – 1,2 кг.

Среди элементов, входящих в состав человеческого организма, кальций является пятым после кислорода, углерода, водорода и азота.

Его часто называют «королем биоэлементов». И это не случайно! Ведь он выполняет множество жизненно важных функций. С его участием в клетках проходят практически все биохимические реакции.

Роль кальция.

  • Придает прочность костной системе.
  • Регулирует деятельность сердечной мышцы. От концентрации кальциевых солей зависит нормальное биение сердца.
  • Играет роль в проведении нервных импульсов. От его уровня в сыворотке крови зависит величина и сила рефлекторных реакций спинного мозга.
  • Влияет на секреторную и моторную функции пищеварительной системы. Ионы Ca+ активируют пепсин – фермент, расщепляющий белки, улучшают обезвреживающую функцию печени и способствуют расщеплению гликогена.
  • Регулирует работу мышц и повышает их тонус.
  • Участвует в процессе свертывания крови.
  • Стабилизирует работу клеточных мембран. Придает им прочность и предотвращает проникновение внутрь клетки вирусов и радионуклидов. Сам же в виде ионов легко проходит сквозь мембрану и несет с собой целую цепочку жизненно важных питательных веществ.
  • Способствует снижению холестерина.
  • Способствует нормальной выработке инсулина и других гормонов.
  • Препятствует развитию аллергических реакций.
  • Снимает спазм бронхов.
  • Укрепляет иммунитет. Без него лейкоциты не могут передвигаться к очагу воспаления.
  • Оказывает противовоспалительное действие.
  • Активизирует многие ферменты, например, фосфолипазу, АТФ-азу и другие.
  • Снижает кислотность внутренней среды организма, ощелачивая ее. Поддерживает рН на уровне 7,4.

Как видите, роль этого макроэлемента трудно переоценить. Он вездесущ! При его недостатке могут развиваться многочисленные нарушения. А все потому, что с возрастом его количество сокращается и к 40 годам дефицит этого минерала отмечается у 50% населения, а к 60 годам – уже у 90%! Кальциевая недостаточность часто встречается даже у новорожденных!

Каждый второй житель СНГ страдает от остеопении, каждый четвертый имеет высокий риск переломов от остеопороза.

Признаки дефицита кальция.

Для детей грудного возраста – задержка в развитии, квадратный череп, облысение, судороги, плохой сон, ночное потение, запоздалое прорезывание зубов, кривоногость, «куриная грудь», периодические боли в животе, железодефицитная анемия.

В юношестве – быстрая утомляемость, плохой сон, судороги в конечностях, частые простуды, задержка в развитии, росте, снижение памяти, угревая сыпь.

В среднем и пожилом возрасте – остеопороз скелета и зубов, частые переломы, судороги, онемение конечностей, боли в суставах и позвоночнике, гипертония, сердцебиение, сахарный диабет, слабость, сонливость, камни в почках и желчном пузыре, запоры, плохая память, головокружение, бессонница, ломкость волос и ногтей, раннее поседение, дисфункция щитовидной железы, быстрое старение, развивающаяся сутулость «вдовий горб».

При его недостатке могут развиться следующие заболевания – болезни сосудов крови и головного мозга, анемия, тахикардия, онкология, дерматиты, экссудативный диатез, бронхит, кариес зубов, дисбактериоз, артрозы и артриты. Всего около 150 различных заболеваний! Разве это не настораживает?

Еще одна серьезная проблема при его дефиците – это накопление в организме солей тяжелых металлов: свинца и стронция. В связи с ухудшением экологической обстановки (промышленные выбросы, выхлопные газы, загрязнение воздуха и воды, накопление отравляющих веществ в пищевых продуктах) свинец и стронций проникают в клетки и ткани и нарушают различные звенья обмена веществ. Коварство тяжелых металлов состоит в том, что они ведут себя так, как кальций, и могут откладываться в костях, запасаясь надолго. Недаром существует пословица: «свято место пусто не бывает»! Если у человека не хватает этого минерала, его замещают свинец и стронций, ведь их в окружающей среде предостаточно.

В связи с таким положением вещей интерес к кальцию как к средству профилактики и коррекции разных патологий усиливается с каждым днем. Всемирная организация здравоохранения, Федерация Европейских обществ по изучению микроэлементов, американская медицинская ассоциация и другие научные сообщества признали его одним из важнейших минералов для здоровья. Потребность здорового человека в нем составляет 600 - 800 мг в день, а при беременности, грудном вскармливании и в пожилом возрасте увеличивается до 1200 мг.

Метаболизм кальция.

В желудке под воздействием соляной кислоты минерал ионизируется и только после этого всасывается в кровь. Затем через воротную вену поступает в печень. Оттуда доставляется к костям и мышцам. В сыворотке он содержится в двух видах – связанный с белками и в ионной форме. Наибольшей физиологической активностью обладает ионизированная форма.

Кроме того, необходимым условием его усвоения является правильное питание. На его метаболизм влияют белки, жиры, углеводы, а также витамины, органические кислоты, минералы и микроэлементы.

Кальциевая диета.

1. Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов. Они стимулируют обмен веществ и создаютпродукты. содержащие кальций благоприятные условия для всасывания микро- и макроэлементов.

2. Употребляйте белки, особенно незаменимые – лейцин, метионин, лизин, треонин. Они способствуют образованию коллагена и росту костей. Но слишком большое употребление белков, в особенности мяса, ведет к избыточному закислению крови. Чтобы выровнять щелочное равновесие, организму требуется больше кальция, который выводится из костной системы. Именно по этой причине у вегетарианцев минерализация скелета происходит лучше, чем у мясоедов. Поэтому, не злоупотребляйте мясом, включайте его в рацион питания не чаще двух раз в неделю.

3. Обогащайте свое питание достаточным количеством полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3 и омега-6, а также жирорастворимыми витаминами А,Д,Е и фосфатидами (лецитин). И обязательно сократите употребление жирных продуктов, содержащих насыщенные жиры.

4.Такие углеводы, как лактоза и галактоза, способствуют повышению кислотности кишечного содержимого, что положительно сказывается на всасывании и обмене важного минерала.

5. Органические кислоты, лимонная, щавелевая и фитиновая кислоты тоже влияют на его усвоение. Лимонная кислота улучшает этот процесс, а щавелевая и фитиновая – ухудшают, так как образуют нерастворимые соединения, препятствующие всасыванию.

6. По возможности исключайте из питания продукты, которые приводят к потере ионов Са+: алкоголь, кофе, шоколад, щавель, шпинат, избыток белка, жира, углеводов, злаковых. Реже принимайте лекарства, особенно диуретики и антибиотики. Больше двигайтесь и не курите.

7. Принимайте БАДы. Они помогут восполнить дефицит важного макроэлемента и улучшат самочувствие. С этой целью я советую обратить внимание на качественные минеральные препараты, изготовленные в Японии. Они содержат в своем составе коралловый ионный кальциевый комплекс, обладающий лучшими свойствами для усвоения его организмом.

И в заключении посмотрите видео с рекомендациями от врача:

Желаю вам здоровья и долголетия!

Справка для спортзала подробнее.

Читайте также:

С большим уважением, Ирина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии (24) на “Кальций – один из наиболее важных минералов в организме человека”

  • ЛИДИЯ:

    ИРОЧКА! ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ! ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОЧУ ПОПРОБОВАТЬ И КАЛЬЦИЙ.

  • Роман:

    Кальций – один из наиболее важных минералов в организме человека. Это один из самых нужных минералов. Я его постоянно пью, только порошком. С меня твит и +1

  • svet1aya:

    Кальций в нашем организме действительно играет важнейшую роль. Стараюсь питаться правильными продуктами и пью витамины.

    Ирина Reply:

    Это разумное решение.

  • Алла:

    Почитала признаки, говорящие о нехватке кальция в организме и …. надо срочно купить, а то что-то много совпадений.

    Ирина Reply:

    Пропить его даже профилактически 2 раза в год полезно каждому.Так что действуйте.

    Вера Reply:

    Мне нравится Биокальций компании Тяньши. Несколько раз покупала.

  • Светлана:

    Что-то в последнее время стала меня в сон клонить — или это жара действует, или кальция не хватает?

    Ирина Reply:

    Трудно сказать, почему вас в сон клонит. В любом случае кальций не помешает попринимать.

  • Ольга:

    К нас ребенок, к счастью, любит творожок и, хоть неохотно, ест молочные каши. А над своими пристрастиями нужно еще поработать во избежание дефицита кальция.

    Вера Reply:

    Для меня съедать каждый день 150 граммов творога невозможно. Ну, два, ну, три дня еще могу себя обязать, а на большее меня просто не хватает. Из 10 литров молока получается примерно килограмм творога. То есть, для получения 150 граммов жирного творога потребуется всего 1,5 литра молока. Да я его за два присеста выпиваю. Мы с мужем на двоих покупаем 3 литра натурального молока на день. Кальций из молока, а не из творога, достается организму в тех же количествах?

    Ирина Reply:

    Если молоко сырое, не кипяченое, то оно является источником кальция.Если оно пастеризованное или кипяченое, то кальций превращается в нерастворимое соединение и практически не усваивается.

    Вера Reply:

    Молоко сырое, некипяченое! очень жирное и вкусное.
    Мне рекомендовали каждый день варить творог из литра кефира. Мне это не понравилось! Молоко, наверняка, пастеризовали, прежде, чем заквасить. Да еще я немного поварю, чтобы творог получить. Где же потом кальций искать?
    Хотя домашний кефир можно делать без пастеризации.

  • Invest-Profi:

    Да. Порой забываем, что кальций — это один из главнейших компонентов для организма.

  • Вера:

    Еще одна роль кальция — без него плохо зарастают операционные швы. Так получилось, что вливания в мой организм огромных количеств лекарственных препаратов вымыли кальций. Меня уже из больницы выписали, все хорошо, но шов никак не хотел зарастать, все так медленно шло. Помог кальций от компании СИБИРСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, потребовалось всего несколько дней приема и дырки в животе не стало!

    Ирина Reply:

    Отличный результат!

  • Ирина:

    Я думаю, что это будет самый лучший вариант — домашний кефир. А если молоко, то нужно быть уверенной в том, что корова чистая. Я своих детей в детстве водила к одной хозяйке, которая доила коз и мои дети пили молоко парное тут же. Вот это здорово было! И полезно!

    Вера Reply:

    Уверена! И корова чистая. и молоко чистое.

    Ирина Reply:

    Тогда и боятся не надо некипяченого молока.

  • Sergey:

    Человеческий организм — настолько сложно устроенная система, что порой недостаток или избыток какого-либо вещества, пусть даже в ничтожно маленьких количествах, может привести к тяжелым проблемам со здоровьем. Быть настороже должен каждый, особенно с кальцием.

    Ирина Reply:

    Если кальций, поступающий в организм,находится в ионной форме (усвояемой), то избыток его вреда не принесет организму. Излишки просто будут выведены с мочой.А вот недостаток кальция, конечно, может привести к проблемам со здоровьем.

  • Надежда:

    Переизбыток кальция, как и недостаток тоже плохо. Как вот найти золотую середину. Ваша статья напомнила, что пора снова пропить курс кальция.

    Ирина Reply:

    Вот что пишет по этому поводу врач- вертебролог А.Я.Тихонова:»Кальциевая патология заключается не столько в дефиците или избытке кальция, сколько в неправильном его метаболизме в организме и, в особенности, в нарушении процессов его усвоения костями.Процесс усвоения происходит в желудке в результате воздействия соляной кислоты. При снижении ее выработки ухудшается усвоение кальция, хотя в крови определяется нормальное или даже повышенное содержание кальция, так как идет перемещение его из костей в ткани. Это часто смущает врачей, и они рекомендуют ограничить прием продуктов, содержащих кальций, чем еще больше усугубляют патологический процесс.» Главное, чтобы вы нашли правильный кальций для употребления — в ионной форме, который может усваиваться без воздействия соляной кислоты желудка.

  • Яна:

    Свежее домашнее молоко очень вкусное, а если сделать еще и творог с домашнего кефера- это вообще обьеденье

Поиск
Лунный календарь
Спадающий месяц
  • Восход солнца: 08:31 (08:49)
  • Заход солнца: 17:12 (16:56)
  • Продолжительность дня: 08:40
  • Фаза луны: Спадающий месяц
  • Дистанция до луны: 397233.81 km.
  • Лунный день: 26
  • Ближайшее новолуние: 18 декбря
  • Ближайшее полнолуние: 02 января
* данные верны для Одессы (в скобках для Киева)

Рекомендую


Друзья блога


odesit.com
prazdnik.net.ua

100 лет не болей и все время молодей!

Вернуться в начало страницы ▲Вернуться в начало страницы ▲