Болят суставы? Что делать?

7 шагов к укреплению иммунитета.

7 шагов к укреплению иммунитета. Добрый день, дорогие читатели!

В прошлый раз я рассказывала о защитниках нашей иммунной системы – лейкоцитах и об их роли в поддержании крепкого иммунитета. Теперь мы точно знаем, что такое иммунитет и где он «живет».
В завершении данной темы давайте узнаем как укрепить иммунитет, чтобы оставаться здоровым, полным сил и энергии круглый год.
С наступлением холодов наш организм часто становится беззащитным перед простудными и вирусными инфекциями и виною этому могут быть стрессы, неправильное питание, постоянная усталость, недосыпание, вредные привычки, гиподинамия, неблагополучная экологическая обстановка. Порой и мы сами расшатываем свой иммунитет, если переносим заболевание «на ногах» или злоупотребляем употреблением всевозможных лекарств. В результате такого «лечения» наш организм, полагаясь на таблетки, отвыкает самостоятельно бороться с инфекцией.


О том, что иммунная система дала сбой в работе, могут свидетельствовать частые головные боли, раздражительность, постоянная сонливость или бессонница, хроническая усталость, нарушения функций желудочно-кишечного тракта. Также снижение иммунитета проявляется довольно частыми и длительными простудами, обострением хронических инфекционных болезней и субфебрильной температурой (37’С).

7 шагов к укреплению иммунитета:

1.Ведите активный образ жизни.

Больше ходите пешком, посещайте бассейн, делайте утреннюю зарядку. Любые физические упражнения улучшают кровообращение по сосудам и заставляют лейкоциты быстрее передвигаться, не оставляя шансов бактериям и вирусам оставаться незамеченными.
Упражнение для поднятия иммунитета «Лодочка» от японского целителя Кацудзо Ниши:упражнение лодочка
Лечь на пол, руки прижать к бедрам. Ноги сомкнуть, носки оттянуть. Начинайте одновременно поднимать голову со спиной и вытянутые ноги. В идеале должен получиться угол. Держитесь на одной точке вначале хотя бы секунд десять и постепенно увеличивайте это время до одной минуты. Для повышения иммунитета в период эпидемий «Лодочку» выполняйте хотя бы через день.

2. Высыпайтесь.

Недосыпания не только негативно сказываются на нашем внешнем виде, работоспособности и настроении, но и подрывают иммунитет. Лучшее время для сна с 23 часов до 7 утра. Лучшие друзья – с новым днем!тишина, темнота и прохлада. Просыпайтесь с улыбкой и благодарностью миру. Утренняя улыбка откроет вам путь к здоровью. Мысленно обнимите весь мир и скажите ему: «Люблю»!

3. Мыслите позитивно.

Постоянно плохое настроение, негативные эмоции, гнев может обернуться потерей трудоспособности и болезнью. Хорошее настроение и положительный настрой, наоборот, способствуют повышению иммунитета. Поэтому не отказывается себе в маленьких удовольствиях - чаще бывайте на природе, общайтесь с друзьями, посещайте выставки, ходите в театр, слушайте классическую музыку. Не забывайте себе делать маленькие подарки – хоть изредка посещайте салон красоты, покупайте обновки, духи или что-нибудь из косметики.

4.Устраните вредные привычки.

Такие вредные привычки, как курение, злоупотребление спиртными напитками и неумеренность в еде, ослабляют организм, снижают его сопротивляемость к различным заболеваниям и укорачивают жизнь.

5. Ходите по возможности в баню.

Русская баня или финская сауна – важная процедура не только для очищения кожи. Это отличное лечебное средство,баня снимающее усталость, улучшающее кровообращение и общий тонус организма. Тепло, пар и вода, массаж махровой перчаткой или березовым веником, приятные запахи хвои, березы и всевозможных трав благотворно влияют на организм, оздоровляя его. Хорошей закалкой для иммунной системы являются и контрастные водные процедуры. Вместо бани и сауны, можно принимать контрастный душ в домашних условиях, растирая тело мочалкой или махровым полотенцем. Восстановить работоспособность и укрепить иммунитет можно и с помощью освежающей ванны с травами: 500 г сухой измельченной смеси трав (крапива, ромашка, лист березы, корень лопуха, череда) залить пятью литрами кипящей воды и проварить 5 – 7 минут, настоять полчаса и вылить в ванну. Длительность принятия ванны 10 – 15 минут.

6. Питайтесь правильно.

Если вы не правильно питаетесь, организм переполняется токсинами, которые делают нашу иммунную систему слабой. Этого только и ждут болезнетворные микробы. Чтобы клетки иммунной системы могли исправно вырабатывать антитела и уничтожать вражеских агентов, им необходимо полноценное питание в виде белков, витаминов и минеральных веществ. Посмотрите, как здоровый фагоцит охотится и пожирает свою жертву:

Очень важны для иммунитета белки. В организме они расщепляются до аминокислот, из которых потом формируются новые клетки и ткани. Аминокислоты входят в состав ферментов, гормонов, иммунных тел, участвуют в доставке кислорода кровью, в обмене витаминов и минеральных веществ. Источники белка - рыба, мясо, птица яйца, молоко, а также овощи, фрукты, зерновые - горох, фасоль, все орехи, семечки подсолнуха, картофель, капуста (брюссельская, цветная, белокочанная), груши, гречневая и перловые крупы, пшено, рис.
витамины для здоровьяВитамины – принимают активное участие в белковом, жировом и углеводном обмене, входят в состав ферментов, играют важную роль в обеспечении иммунологических реакций. Не все витамины могут синтезироваться в организме, поэтому их поступление с пищей жизненно необходимо. Особенно важное значение для формирования иммунного ответа имеют витамины А, С, Е и группы В.
Витамин А помогает вырабатывать иммунитет к простудным и другим болезням. Он определяет силу иммунной реакции на вторжение инфекции, усиливает сопротивляемость организма опухолевым заболеваниям. Витамин А содержится в куриных яйцах, печени, сливочном масле, сметане. Каротинов много и в растительных продуктах – в моркови, помидорах, шпинате, петрушке, зеленом луке, сладком перце, тыкве.
Витамин С – участвует во всех обменных процессах организма, стимулирует образование ферментов и гормонов, повышает сопротивляемость организма к патогенным микробам и вирусам. Витамин С содержится практически во всех фруктах, ягодах и овощах. Особенно его много в японской айве, облепихе, черной смородине, малине, шиповнике, яблоках, цитрусовых и квашеной капусте.
Витамин Е – очень сильный антиоксидант, защищает наши клетки от окисления и разрушения, придает клеточной мембране эластичность, препятствует проникновению инфекции. Много витамина Е в капусте брокколи, шпинате, в неочищенных зерновых, в отрубях, орехах, растительном масле.
Витамины группы В содержаться в орехах, семечках, бобовых, в субпродуктах (почки, печень), в мясе, зеленых листовых овощах, дрожжах.
Не будет пользы от витаминов, если в нашем питании отсутствуют минералы. Без них организм не способен синтезировать различные белки, в том числе ферменты и гормоны. Организм окажется беззащитным и против инфекций. Особенно важную роль для формирования иммунного ответа играют такие минералы, как цинк, калий, магний, железо, медь, фосфор, кальций.
И не забудьте добавить в свой рацион питания кисломолочные продукты – кефир, ацидофилин, простоквашу, йогурты, содержащие живые полезные бактерии. Они благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника и усиливают выработку интерферона.

7.Принимайте специальные препараты.

Все препараты для повышения иммунитета делятся на иммуностимуляторы и иммуномодуляторы.
Иммуностимуляторы заставляют работать иммунную систему в усиленном режиме. Такие встряски постепенно ослабляют нашу сопротивляемость и отучают иммунную систему работать самостоятельно. Перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Иммуномодуляторы действуют как мягкая поддержка организма. Это препараты кишечной флоры, биологически активные добавки, витаминные и минеральные комплексы, лечебные травы – эхинацея, калган, женьшень, золотой корень и др.

Как укрепить иммунитет народными средствами:

  • Головку чеснока и лимон вместе с цедрой измельчите. Залейте смесь 600 мл холодной кипяченой водой. Выдержите ее 2 - 4 дня, процедите и принимайте натощак по 50 мл в день на протяжении всей осени, зимы и весны. Это средство укрепляет сосудистую стенку и является очень эффективным против гриппа и ОРЗ.
  • 500 г клюквы, 2 лимона с цедрой, 300 г чеснока проверните через мясорубку и смешайте с 400 г пчелиного меда. Принимать можно в зависимости от возраста и переносимости от одной чайной до двух столовых ложек в день в течение всей зимы и весны.
  • Возьмите по 300 г кураги, грецких орехов и изюма, 2 лимона с цедрой и проверните все через мясорубку, смешайте с медом (300 г). Храните в холодильнике и принимайте по 1 -2 чайной ложки в день.
  • Укрепят иммунитет и спасут от насморка такие процедуры: чайную ложку меда разведите двумя столовыми ложками теплой кипяченой воды и намочите там два ватных жгутика. Заложите вначале жгутик в одну ноздрю, а через 20 минут – в другую.

Теперь вы знаете как укрепить иммунитет осенью. И в заключение для Вас видео-рецепт укрепления иммунитета:

Укрепляйте иммунитет! Живите долго и не болейте!

Читайте также:

С большим уважением, Ирина

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии (23) на “7 шагов к укреплению иммунитета.”

  • Ирина:

    Спасибо за рекомендации по укреплению иммунитета. Тут и в самом деле нужно все комплексно решать. Нет одного звена яркого. Только общее направление в целой комплексной системе.

    Ирина Reply:

    Спасибо за комментарий, Ирина! Да, безусловно, к укреплению иммунитета надо подходить комплексно.

  • Валентина:

    Ирина, отличная статья! Я только не согласна по поводу правильного питания! А именно по животному белку (мясо, птица), его как раз нужно снижать в своем рационе, заменяя растительным (орехи, зелень, крупы). Так как животный белок является источником не построения тканей, а источником загрязнения и ослизнения организма. Это мнение всех пропагандистов здорового образа жизни! Я на себе проверила это неоднократно. Когда соблюдаешь пост — самочувствие улучшается, тело становится легким, сознание проясняется.

    Ирина Reply:

    Валентина, что касается мяса, я согласна с вами, его лучше ограничивать, особенно в зрелом возрасте.На то оно и сбалансированное питание, что мы его балансируем.Я веду здоровый образ жизни, но не собираюсь отказываться от мяса и рыбы.Конечно, ограничиваю по количеству, не ем каждый день. А то, что не делаю сама, другим не могу рекомендовать.Вам большое спасибо за комментарий, ведь теперь читатели, прочитав ваши рекомендации, задумаются — правильно ли они питаются?

  • Ирина:

    Русланочка, спасибо вам за добрые слова. Я по жизни оптимистка несмотря ни на что. И знаю точно, что в хорошем настроении ты меньше подвержен всяким болезням, а если даже приболел, то и быстрее выздоровеешь.

  • Валентина:

    Да, Вы правы! «А то, что не делаю сама, другим не могу рекомендовать» — очень мудрые слова! Уважаю таких людей! Спасибо!

  • Руслана:

    Здравствуйте Ирина! полезная статья у вас получилась, особенно сейчас, когда на улице холодновато. Вы правы, всё нужно делать в комплексе, тогда и результат получится. Упражнение мне понравилось, я раньше его делала, а потом как-то подзабылось, сейчас снова начну, спасибо вам. А ещё мне очень понравилось про утреннюю улыбку, попробую так делать!

  • Valeria:

    Хорошие советы. Так как про свой иммунитет забыть совсем не стоит.

  • Татьяна:

    Укреплять иммунитет важно всегда, но особенно в осенне — зимний период. Все методы укрепления иммунной системы правильные, стоит к ним прислушаться, взяла на заметку.

  • Татьяна:

    Прекрасная статья и все очень подробно с прекрасными советами. А для зимнего периода, особенно когда все пугают эпидемией гриппа, повышать иммунитет просто необходимо. Спасибо!

  • Ирина:

    Спасибо,Танюша!Надеюсь, что каждый найдет для себя полезные советы.

  • Natabul:

    Народные средства для здоровья и красоты, хороший сон и правильное питание — три кита здоровой жизни, а все остальное если добавить — то вообще жить станет легче и веселей!

  • Pavel:

    Все правильно пишите!
    Из специальных препаратов я предпочитаю настойку эхинацеи. Кстати, многие, наверное, знают про такой препарат как «Иммунал». Если прочитаете состав, то поймете, что это настойка эхинацеи, только с пипеткой и в 5 раз дороже

    Ирина Reply:

    Павел, у меня как-то нет необходимости в иммунале, так что даже не читала его состав. А вот что эхинацею долго нельзя применять, а только короткими курсами, это точно. Спасибо за комментарий!

  • Татьяна:

    Очень интересная статья, здоровый сон и витамины,+ конечно здоровое питание, в первую очередь.
    С детства я дочку никогда не будила, даже если она просыпала кормление, мама моя всегда говорит — сон — это здоровье.

  • Ирина:

    Спасибо,Татьяна!Да в самом деле сон — лучший союзник крепкого иммунитета.

  • Рашида Гарифулина:

    Ирина, здравствуйте! Подробная и полезная статья об укреплении иммунитета, заботится о здоровье должен каждый, и в первую очередь помнить: Я — есть то, что я ем!
    Твитнула, пусть народ знает как важно укреплять свой иммунитет!

  • Ирина:

    Спасибо,Рашида!Я тоже считаю, что иммунитет укреплять надо и как минимум правильно питаться.

  • Галина:

    Приятно, что наш народ стал больше заботиться о своем здоровье!Правильное питание набирает силу. У каждого — свои особенности организма. ТО, что нравится одному, может вызвать дискомфорт и отрицание у другого. Поэтому, читаем, изучаем. и применяем! А благодаря таким советам и рекомендациям поддерживать здоровье гораздо проще. Рецептов много, главное, не лениться!

    Ирина Reply:

    Вот — вот, не лениться!

  • Алла:

    Вот и меня подруга убеждает, что баня дает просто таки волшебный эффект — уходят все болячки. А я за сон двумя руками…

    Ирина Reply:

    У каждого свои приоритеты!

  • Алла:

    Очень полезные и правильные советы!

Поиск
Лунный календарь
Спадающий месяц
  • Восход солнца: 08:31 (08:49)
  • Заход солнца: 17:12 (16:56)
  • Продолжительность дня: 08:40
  • Фаза луны: Спадающий месяц
  • Дистанция до луны: 397247.93 km.
  • Лунный день: 26
  • Ближайшее новолуние: 18 декбря
  • Ближайшее полнолуние: 02 января
* данные верны для Одессы (в скобках для Киева)

Рекомендую


Друзья блога


odesit.com
prazdnik.net.ua

100 лет не болей и все время молодей!

Вернуться в начало страницы ▲Вернуться в начало страницы ▲